Un mit popular despre alergare este că, indiferent cât de greu te antrenezi, într-o zi genunchii tăi vor ceda. În plus, toți alergătorii sunt împărțiți în cei care cred și nu aleargă și cei cărora cred, dar nu le pasă de amenințare. Dar dacă spunem că alergatul este bun pentru genunchi? Tocmai despre asta demonstrează cercetarea științifică pe care Stride Mag o va prezenta în acest articol.
Un lucru uimitor: chiar și alergătorilor experimentați le place să vorbească despre pedeapsa „inevitabilă” pentru dependența de alergare – genunchi ruinați. Din fericire, în comunitatea științifică există entuziaști ale căror cercetări sunt capabile să distrugă mitul. Așadar, universitățile din Brigham Young (băieții merg la record în ceea ce privește studierea beneficiilor alergării) și Utah în decembrie 2016 au realizat un studiu pilot în acest domeniu.

Șapte oameni de știință au pus bazele unui experiment în care au observat o alergare de o jumătate de oră și încă o jumătate de oră – starea a 15 alergători sănătoși în stare calmă (în timpul ambelor stări au prelevat mostre din lichidul articular al genunchiului). În timpul experimentului, a fost posibilă stabilirea relației dintre procesele inflamatorii din interiorul articulației genunchiului și activitatea cartilajului. Începând cercetările, oamenii de știință au sperat să obțină dovezi ale creșterii moleculelor care afectează inflamația la nivelul articulațiilor genunchilor în timpul alergării. Totuși, totul s-a dovedit exact invers. Autorul experimentului, Matt Seeley, a făcut acest lucru: alergarea reduce citokinele intra-articulare și concentrația matricelor de cartilaj oligomere. Ce înseamnă în termeni umani:

O jumătate de oră de alergare reduce inflamația la nivelul articulațiilor genunchiului.

Experimentul este deosebit de interesant, deoarece la el au participat sportivi non-profesioniști. Cert este că astfel de concluzii anterioare erau direct legate doar de cursele elitei alergătorilor. De exemplu, în noiembrie 2014, dr. Grace Xiao-Wei Lo de la Colegiul Medical Baylor din Texas a descoperit că joggingul regulat la orice grup de vârstă nu numai că nu crește riscul de osteoartrită, dar poate proteja o persoană de astfel de boli.

Lo a plecat de la ipoteza că alergarea provoacă fracturi de cartilaj la nivelul articulațiilor genunchiului, care depinde direct de prezența excesului de greutate, leziuni la genunchi, predispoziție genetică și factor de vârstă. Mitul care era destinat să fie distrus a fost următorul: joggingul regulat suprasolicita articulațiile, ceea ce duce inevitabil la răni. 2683 de persoane s-au alăturat experimentului, dintre care 29% au remarcat că la un moment dat în viața lor s-au implicat serios în alergare. Studiul s-a bazat pe radiografii ale genunchilor tuturor participanților, scorurile simptomelor, descrierile participanților despre activitatea lor fizică în viață și cât de des experimentează dureri de genunchi.

Cei care au alergat vreodată, indiferent de vârsta la care au alergat, sunt mult mai puțin probabil să sufere de dureri de genunchi și de osteoartrita.

Dintre persoanele care au alergat vreodată, 22,8% au avut semne de osteoartrita la genunchi, comparativ cu 29,8% dintre cei care au avut aceste semne și nu au alergat niciodată. Persoanele cu un indice de masă corporală mai scăzut aveau mai multe șanse să fie alergători la momentul studiului. Concluzia a fost următoarea: jogging-ul regulat, chiar și la nivel neprofesional, nu numai că nu crește riscul de apariție a osteoartritei genunchiului (adică, leziuni ale cartilajului), dar chiar protejează împotriva acesteia (deși cu o atenție: rămâne deschisă). întrebarea dacă alergarea dăunează persoanelor care au suferit o accidentare).genunchi).

Pe scurt, având în mână aceste două studii, putem concluziona că alergatul este nu numai util, ci și o bună măsură preventivă pentru sănătatea articulației genunchiului. Adevărat, cu o singură avertizare: această concluzie este valabilă doar pentru alergarea pe perioade scurte de timp (ca și pentru alergările lungi, alte studii, de data aceasta de la Universitatea din California, vorbesc despre procese inflamatorii relativ neplăcute care apar la noi în perioada de recuperare după un maraton și „jumătăți”). Dr. Brian Feely, podiatru la Universitatea din California, San Francisco, spune că acest lucru ar putea însemna predispoziția noastră evolutivă de a alerga pe distanțe scurte. Adică pe baza logicii cercetării, înainte de maraton (recomandările și gradațiile ulterioare sunt individuale).

Cu toate acestea, atât autorul primului studiu, Matt Seeley, cât și dr. Brian Feely sunt de acord unul cu celălalt că alergarea corectă este mai benefică pentru sănătate decât să stai pe spate. Ei bine, nu putem să nu fim de acord.